Trong hầu hết các môn thể thao, tốc độ đóng một vai trò vô cùng quan trọng, quyết định đến kết quả thi đấu. Chính vì vậy với các vận động viên, việc luyện tập để tăng khả năng phản xạ và sự nhanh nhẹn luôn được chú trọng. Bài viết hôm nay của chúng tôi đem đến cho bạn một vài bài tập nổi bật nhất, sẽ giúp bạn cải thiện được tốc độ của mình. Hy vọng những kinh nghiệm này sẽ xây dựng cho bạn một nền tảng vững vàng, đem lại những kết quả thuận lợi trong luyện tập cũng như thi đấu.
Mục lục
Tập thể dục để cải thiện tốc độ
Tốc độ là một trong những yếu tố hàng đầu quyết định đến thành công của buổi tập luyện. Cho dù bạn chọn bơi lội, bóng đá, hay đi xe đạp, tốc độ của bạn sẽ quyết định việc bạn chơi tốt hay không. Tốc độ là quan trọng cho hầu hết các hoạt động thể thao. Theo đó, một người phải có khả năng di chuyển nhanh chóng và thường xuyên từ nơi này sang nơi khác để chặn đối thủ.
Một trong những cách tốt nhất để tăng tốc độ của bạn là tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, tăng sự tập trung. Và giảm thời gian phản ứng của bạn. Có nhiều loại bài tập khác nhau bạn có thể làm để tăng sự nhanh nhẹn của mình. Dưới đây là 4 bài tập dễ dàng mà bạn có thể làm tại nhà nhằm đạt được mục tiêu tăng tốc độ.
Bài tập Burpee
Burpee, hiểu một cách đơn giản, là bài tập kết hợp rất nhiều động tác hít đất, bật nhảy. Nhằm mục đích đốt cháy phần mỡ thừa toàn thân một cách triệt để nhất. Đặc biệt là vùng mỡ bụng dưới. Ngoài việc hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và khả năng dẻo dai của cơ thể. Burpee còn giúp đốt cháy một lượng calo cao trong khoảng thời gian tập luyện tương đối ngắn. Burpee là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp tăng cường mọi cơ bắp trên cơ thể bạn. Giúp nâng cao sức mạnh và bùng nổ tốc độ.
Bài tập Jumping jacks
Jumping Jack có thể được xếp vào nhóm bài tập khởi động. Có tác dụng làm nóng cơ thể và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng với các bài tập sau đó. Đặc biệt, bài tập Jumping Jack có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Nhất là mỡ bụng và đây là bài tập giúp chị em tập cơ bụng số 11 đem kết quả rất tốt. Jumping jack cũng là một kiểu tập luyện toàn thân như burpee. Thế nhưng, động tác này liên quan đến tất cả các cơ chân và cánh tay giúp tăng cường hiệu quả tập luyện tim mạch.
Chạy nước rút
Chạy nước rút là phương pháp chạy nhanh, đòi hỏi tăng tốc về tốc độ trong khoảng thời gian ngắn nhất. Và nó cũng là cách tốt nhất để chạy vượt qua đối thủ. Các bước chạy nước rút tác động lên toàn bộ nhóm cơ chính trên cơ thể. Đem đến những công dụng và lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của con người chúng ta. Chạy nước rút là rất tốt để tăng tốc độ. Vì ở nhà không có nhiều không gian, nên hãy thử chạy nước rút chỉ tại 1 điểm.
Luyện cơ bắp với Box jump
Box jump là dạng bài tập rất tốt để rèn luyện cơ chân và cơ bắp. Nó giúp bạn chạy nhanh hơn. Đây cũng là một trong những mẹo khởi động trước khi chạy nhanh để đạt hiệu quả cao hơn.
Bạn nên thực hiện các động tác trên từ 8-12 lần mỗi ngày để có thể cải thiện tốc độ của mình trước khi chơi thể thao.